ಗೊರಕೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಯೋಗಾಸನ
!-ಡಾ. ಮಾಲತಿ ಪೈ
Msc in yoga MPhil PHD
ಗಂಡನ ಗೊರಕೆ ಶಬ್ದ ತಾಳಲಾಗದೆ ವಿಚ್ಛೇದನ, ಎಂಬ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದೆ ಹಾಗೇ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಟ್ರೈನಿನಲ್ಲಿ ಬಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಕೆಲವರ ಗೊರಕೆ ಶಬ್ದ ಬಹಳ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾತನದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಆಲೋಚನೆ ಯಾರಿಗಿಲ್ಲ?!
ದಿನಪೂರ್ತಿ ಉಲ್ಲಾಸಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕರು ಜೀವನದ ಈ ಸರಳ ಆನಂದದಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಗೊರಕೆ . ನೀವು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿರಲಿ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ , ಬೊಜ್ಜು , ಧೂಮಪಾನ , ಸೈನಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ , ದೊಡ್ಡ ನಾಲಿಗೆ ಅಥವಾ ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ . ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ , ಗಂಟಲು ನೋವು , ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸೇರಿವೆ.
ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು, ಮಾಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗವು ಕೆಲವು ಸರಳ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಸನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇವು ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಅವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ , ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಗೊರಕೆ ಮಾಯವಾಗುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಸನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ಇದು ಮುಖ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಭ್ರಮರಿ ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಭ್ರಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ತುಟಿಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ ಕಂಪನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಮೃದು ಅಂಗುಳನ್ನು ಗಂಟಲಕುಳಿ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಜೇನುನೊಣದ ಶಬ್ದವು ಝೇಂಕರಿಸುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಎಂದರೆ ಭ್ರಮರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಬಾಯಿಯ ಗೊರಕೆಯ ಬದಲು ಮೂಗಿನ ಗೊರಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಿಸ್ಸಿಂಗ್ ಉಸಿರಾಟದ ಶಬ್ದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಓಂ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಠಿಸುವುದು: ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕೆಲವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಂ ಪದವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಜಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪದವನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ, OOOO ನ ಮೊದಲ ಭಾಗವು ಆಳವಾದ ಒಳಗಿನಿಂದ ಬರಬೇಕು, ನಂತರ ಹಗುರವಾದ MMMM ಬರಬೇಕು. ಇದು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜಪವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ರಿಂದ ಹನ್ನೆರಡು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮವೆಂದರೆ ಸಿಂಹ ಗರ್ಜಾಸನ ಅಥವಾ ಘರ್ಜಿಸುವ ಸಿಂಹ ಭಂಗಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಸೊಂಟವು ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇರುವಂತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಅಂಗೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಪಾಲಭಾತಿ, ಭುಜಂಗಾಸನ ಧನುರಾಸನ, ಯೋಧ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು ಸಹ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಸನಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಇದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಾಜಾತನದಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ; ಆ ದಿನವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲದವನಿಗೆ ಸಂತೆಯಲ್ಲೂ ನಿದ್ದೆ. ಆದರೆ ಯಾರನ್ನು ಕ್ಯಾರೆ ಮಾಡದೇ ಗೊರೆಕೆ (Snoring)ಹೊಡೆಯುವರಂತೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೇ, ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದವರ ಕಥೆ ಗೋವಿಂದ. ಗೊರಕೆ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ(problem). ಶೇ.45ರಷ್ಟು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ(normal adults) ಜನರಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸುಖವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ (sweets sleeping). ಗೊರಕೆಯ ತೊಂದರೆ ಇಂದು ನಿನ್ನೆಯದಲ್ಲ, ಅನಾದಿಕಾಲದಿಂದಲೂ ಇದೆ. ಕುಂಭಕರ್ಣನ ಗೊರಕೆ ಮೈಲುಗಟ್ಟಲೆ ದೂರ ಕೇಳಿಸುತ್ತಿತ್ತು ಎಂದು ರಾಮಾಯಣದಲ್ಲಿಯೇ (ramayana)ಹೇಳಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರ ಸುಖನಿದ್ದೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಗೊರಕೆ ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ನಿದ್ದೆಯನ್ನು (sleeping problems)ಕೆಡಿಸಬಲ್ಲುದು. ಅಂತಹ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ ಸರಳ ಉಪಾಯ.
ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೀರಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ 8ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ; ನಿಮಗೂ ಕ್ಷೇಮ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯವರಿಗೂ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆ ಸಾಧ್ಯ
Yoga Poses for Snoring : ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಉಸಿರಾಟ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ, ಮೂಗು ಕಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. .
ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರಿಗೆ ಮುಜುಗರದ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನಿದ್ದೆಯವರಿಗಂತೂ ಇದು ಅಸಹನೀಯ. ಗೊರಕೆ ಎಂದರೆ ಏನು? ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು? ಇದು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಏಳುವ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಗೊರಕೆ ಅನ್ನುವುದು ಗಾಢ ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಶಬ್ದದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿದ್ದೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುವಂತದ್ದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯು ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುವಾಗ ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ತರಂಗಗಳನ್ನು ಎಬ್ಬಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಶಬ್ದವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನೇ ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ನೋರಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಎಂದಾದರೊಮ್ಮೆ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆದರೆ ಅದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ.
ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಆಸನಗಳು ಉಸಿರಾಟ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ, ಮೂಗು ಕಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಈ 8 ಆಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಭುಜಂಗಾಸನ: ಈ ಆಸನವು ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಉಸಿರಾಟವು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈಗಳ ಸಹಾಯ ಪಡೆದುಕೊಂಡು ಎದೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ಕೆಲ ಸಮಯ ಸರಾಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ನಾಡಿ ಶೋಧನ: ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವೂ ಹೌದು. ಇದು ಮೂಗು ಕಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಲಿ. ಬಲಗೈನ ಹೆಬ್ಬರಳಿಂದ ಮೂಗಿನ ಒಂದು ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಹೊಳ್ಳೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತಿನ ವರೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಹೊಳ್ಳೆಯಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ಹೀಗೆ ಹಲವರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ: ಈ ಆಸನವು ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಭಾಗವು ಹಿಗ್ಗುವಂತೆ ಮಾಡಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಉಸಿರಾಟ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚಿ. ಕೈಗಳು ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಲಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಊರಿ ಎದೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತಿ. ತಲೆ ಮತ್ತು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ. ಈ ಆಸನದಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಉಸಿರಾಟ ಕ್ರಿಯೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಸಿಂಹಾಸನ: ಇದು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನೇ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ವಸಡಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಗು ಕಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ದೂರಮಾಡಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಗೊರಕೆ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಮಾಡಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೂಗಿನ ಮುಖಾಂತರ ಉಸಿರನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗರ್ಜಿಸುವ ಧ್ವನಿ ಮಾಡಿ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಉಸಿರು ಬಿಡಿ. ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಶವಾಸನ: ಈ ಆಸನವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ದೆಗೆ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಶರೀರಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಲಿ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮನಸ್ಸು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ದೇಹವನ್ನು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಆದಿ ಮುದ್ರೆ,
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಒಂದು ಕೈ ಮುದ್ರೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಿ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಅಂಗೈಯೊಳಗೆ ಮಡಚಿ, ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮುಷ್ಟಿ ಕಟ್ಟಬೇಕು. ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ.
ಆದಿ ಮುದ್ರೆಯ ಉಪಯೋಗಗಳು:
ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ:
ಆದಿ ಮುದ್ರೆಯು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ:
ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ:
ಆದಿ ಮುದ್ರೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ:
ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ:
ಕೆಲವು ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆದಿ ಮುದ್ರೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ:
ಆದಿ ಮುದ್ರೆಯು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಿ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು. ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಿ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
