ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಯೋಗಾಸನಗಳು

ಡಾ.ಮಾಲತಿ ಪೈ

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಸಹಕಾರಿ. ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ, ಭುಜಂಗಾಸನ, ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ, ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ, ಮತ್ತು ಹಲಾಾಸನಗಳು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಆಸನಗಳಾಗಿವೆ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಯೋಗಾಸನಗಳು
ಸರ್ವಾಂಗಾಸನ (Shoulder Stand): ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಸನ.
ಭುಜಂಗಾಸನ (Cobra Pose): ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಮತ್ಸ್ಯಾಸನ (Fish Pose): ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಗಂಟಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ (Camel Pose): ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಲಾಾಸನ (Plow Pose): ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಆಳವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ: ದೈಹಿಕ ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಇದು ಸಹಕಾರಿ.

ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮುದ್ರೆಗಳು (Pranayama & Mudras):
ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (Ujjayi Pranayama): ಗಂಟಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಥೈರಾಯ್ಡ್‌ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ.
ಸಿಂಹ ಮುದ್ರೆ (Lion Pose): ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ.