ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಾ ಣಾಯಾಮ

ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪ್ರಾ ಣಾಯಾಮ

Dr.malathi pai

M sc in yoga MPhil PhD

ಹವಾಮಾನದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಶೀತ ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯು ನಮ್ಮ ಸೈನಸ್‌ಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಿ . ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಚಳಿಗಾಲದ ಹವಾಮಾನವು ಆಂತರಿಕ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂರು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಚಳಿಗಾಲ ಆರಂಭವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಾವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಮಕ್ಕಳು, ವಯೋವೃದ್ಧರನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ .
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಹಾಗೂ ಸಂಜೆ ವಾಯು ವಿಹಾರ ಮಾಡುವವರು ಸಹ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು. ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು, ತಾಜಾ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಕಂಡು ಬಂದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು .
ಸೂರ್ಯಭೇದನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರ. ಇದು ಯೋಗದ ಒಂದು ಅಂಗ. ‘ಸೂರ್ಯ’ ಎಂದರೆ ಬಲ ನಾಸಿಕದ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುವ ‘ಪಿಂಗಳಾ ನಾಡಿ’. ‘ಭೇದನ’ ಎಂದರೆ ಪ್ರವೇಶ ಮಾಡಿಸುವುದು. ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಪೂರಕ, ಕುಂಭಕ ,ರೇಚಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸೂರ್ಯಭೇದನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  ಸೂರ್ಯಭೇದನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಕ್ರಮ:

1. ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಬಲ ನಾಸಿಕವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಎಡ ನಾಸಿಕದಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಪೂರಕ).
3. ಎಡ ನಾಸಿಕವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಬಲ ನಾಸಿಕದಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ ( ರೇಚಕ).
4. ಬಲ ನಾಸಿಕದಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಪೂರಕ).
5. ಎಡ ನಾಸಿಕವನ್ನು ತೆರೆದು, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ ( ರೇಚಕ).
6. ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು 5-10 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಸೂರ್ಯಭೇದನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಓಂಕಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಸ್ಮರಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಓಂಕಾರವನ್ನು ಜಪಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಿಯುತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಓಂಕಾರವನ್ನು ಜಪಿಸುವ ಕ್ರಮ:

1. ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. “ಓಂ” ಎಂದು ಜಪಿಸಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ.
4. ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ “ಓ” ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಗೆ ಬಿಡುವಾಗ “ಮ್” ಎಂದು ಜಪಿಸಿ.
5. ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಓಂಕಾರವನ್ನು ಜಪಿಸುವಾಗ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಒಂದೇ ಕಡೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರಲಿ.
ಭಸ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:

ಭಸ್ರಿಕಾ ಎಂದರೆ ಕುಲುಮೆಯ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಉರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಉಬ್ಬಸುವ ತಂತ್ರ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಬಲವಾದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ತಂತ್ರ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಕ್ರಮ:

1. ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಎರಡೂ ನಾಸಿಕಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ.
3. ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು 10-15 ಸುತ್ತುಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಭಸ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.