ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾಸನ : ಅದೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ

ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾಸನ : ಅದೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ

ಡಾ.ಮಾಲತಿ ಪೈ

M A, MEd, MSC in yoga MPhil PHD

ಮೊನ್ನೆ ಒಂದು ಸಮಾರಂಭಕ್ಕೆ ಅತಿಥಿಯಾಗಿ ಹೋಗಿದ್ದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಒಂದು ಕಂಪನಿಯ ಸಿಇಒ ನನ್ನನ್ನು ಭೇಟಿಯಾದರು.
ನನ್ನಲ್ಲಿ ಕೇಳಿದರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಆಗಲು ಏನಾದರೂ ಯೋಗ ಹೇಳಿ ಕೊಡಬಹುದೇ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಣ್ಣ ಮಗುವಿನಿಂದ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ
ವೃದ್ಧರಲ್ಲಿ ಕೇಳಿದರೆ ನನಗೆ ಏನೂ ಕಾಯಿಲೆ ಇಲ್ಲ ಬಿಪಿ ಒಂದು ಬಿಟ್ಟರೆ !
ಬರೀ ಮಾತ್ರೆ ತಿಂದ್ರೆ ಬಿಪಿ ಕಡಿಮೆ ಆಗಲ್ಲ; ಈ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಕಂಟ್ರೋಲ್ಗೆ ಬರುತ್ತೆ!

ಹೌದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮಿಂದ ದೂರವರಿಸುವ ಗುಣ ಹೊಂದಿರುವ ಯೋಗವನ್ನು, ಪ್ರತಿನದಿನವೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ಬಿಪಿ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕಳಪೆ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದಲೂ ಅಧಿಕ ಬಿಪಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಯುವ ಜನಾಂಗ ಕೂಡ ಹೈ ಬಿಪಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 8 ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇಂದಿನ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಬಿಪಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನ ನಿತ್ಯದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಧ್ಯ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಒತ್ತಡವು 180/120 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿ. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಯೋಗ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ 6 ಯೋಗಾಸನಗಳು
ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಯೋಗವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಿದೆ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ – ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ – ಯುಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅದು ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಜನರನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ – ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದರೇನು? ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬೀರುವ ಬಲದ ಪ್ರಮಾಣ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಆವರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

• ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವಯಸ್ಕರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅದು ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದ ಮಾತ್ರಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಜನರನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಸಿಲುಕಿಸಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ
ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿವೆ – ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದರೇನು? ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಬೀರುವ ಬಲದ ಪ್ರಮಾಣ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಲದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು:

ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ

ವಯಸ್ಸು:

ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತವೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಲಿಂಗ:
ಮಧ್ಯವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.
ಜನಾಂಗ:
ಆಫ್ರಿಕನ್ ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿಡಲು

ಜೀವನಶೈಲಿ

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿಯೇ ಯೋಗವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಯೋಗವು ಬೀರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಯೋಗದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದವರಿಗಿಂತ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದವರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಯೋಗದ ಪರಿಣಾಮವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

2020 ರ ಅಧ್ಯಯನವು ಅಪಧಮನಿಗಳ ನಮ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಯೋಗ ತರಗತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿದ್ದಷ್ಟೂ, ರಕ್ತದ ಹರಿವಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದರು.

ಬಿಪಿ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ಯಾ? ಹಾಗಾದ್ರೆ ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ದಿನಾ ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟೀಸ್ ಮಾಡಿ…
ಅನಾರೋಗ್ಯಕಾರಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಂಸ್ಕಾರಿಕ ಹಾಗೂ ವೃತ್ತಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ದಿಂದಾಗಿ, ಸಣ್ಣವಯಸ್ಸಿಗೆ ರಕ್ತ ದೊತ್ತಡದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುವುದು! ಇಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಯೋಗಾಸನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ನಮಗೆಲ್ಲಾ ಗೊತ್ತೇ ಇದೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಒಂದಲ್ಲ ಒಂದು ರೀತಿಯಿಂದ ಕಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಲ ವರು ಇದರೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಜೀವನ ನಡೆಸಿದರೆ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲ ವರು ಇಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಹಾರ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವರರು
ಇದ್ದಾರೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕಾರಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ವೈದ್ಯರು ನೀಡುವ ಔಷಧಿ ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಕೊಂಡರೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಹೌದು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮಿಂದ ದೂರವರಿಸುವ ಗುಣ ಹೊಂದಿರುವ ಯೋಗವನ್ನು, ಪ್ರತಿನದಿನವೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತನಾಸನ
ಮೊದಲಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಲಿ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಹುರಿಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮಾಂಸ ಖಂಡಗಳನ್ನು ಸಹ ನೇರ ವಾಗಿ ಬರುವಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಈ ಸಂದ ರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೊರಗೆ ಬರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನೆನಪಿರಲಿ, ನೀವು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಡಚಬಾರದು.
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮಂಡಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
ನೀವು 10 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಟ ನಡೆಸುವವರೆಗೆ ಇದೇ ತರಹ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ವಿ
ವೀರಾಸನ
ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಅಧಿಕ ಬಿಪಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ಬಿಪಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು 1- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ 2- ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ 3- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, 4- 5 ರಲ್ಲಿ ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ- ಕೆಲವರಿಗೆ ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಪಿ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾದ ಆಸನ. ನಿಜ ಹೇಳ ಬೇಕೆಂ ದರೆ ಯೋಗಾಸನದ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಗ ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಹೇಳಿಕೊಡುವ ಮೊದಲ ಯೋಗಾಸನ ಇದೇ ಆಗಿದೆ. ಹಂತ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಲಾ ಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ಮೊದಲಿಗೆ ಒಂದು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿ ಯೂರಿ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವಿರಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಅಂತರವಿರಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಪರೇಟ್ ಆಗಿ ಇಟ್ಟು ಕೊಳ್ಳಿ
ಈಗ ಉಸಿರನ್ನು ದೀರ್ಘವಾಗಿ ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಧಾನ ವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರ ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳ ಮಧ್ಯೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಆಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ, ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಂಬದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡಿ. ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ.
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕೆಳಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿರಲಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜ ಗಳನ್ನು ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಕಡೆಗೆ ಪುಶ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿತ್ಯ ಬಾಲಾಸನ ಮಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಿತ್ಯ ಬಾಲಾಸನ ಮಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ
ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ
ಈ ಹೆಸರು ಸಂಸ್ಕೃತದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ ಎಂದರೆ ನಾಯಿ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿದಾಗ ಹೇಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆಯೋ ಹಾಗೆ ಇರುವುದು! ಇಲ್ಲಿ ಶ್ವಾನ ಎಂದರೆ ಅದು ನಾಯಿ. ಅಧೋ ಎಂದರೆ ಮುಂದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು ನಾಯಿ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ!

ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಹಾಗೂ ಲಾಭಗಳು.
ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
ಮೊದಲಿಗೆ ಯೋಗಾ ಮ್ಯಾಟ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಸಿ ಕೊಂಡು, ನಾಯಿಯಂತೆ ಮೊಣಕಾಲು ಊರಿ ನಿಂತು ಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿಸಿ ಕೊಂಡು, ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಹಾಗೂ ಉಸಿರನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಿ. ದೇಹವು ‘ವಿ’ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಹಾಗೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೆನಪಿರಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎರಡೂ ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಸಮಾ ನಾಂತರ ವಾಗಿರಬೇಕು ಹಾಗೂ ಪಾದಗಳು ಸೊಂಟದ ಸಮಾನವಾಗಿರಲಿ. ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತಿರಲಿ. ಸುಮಾರು 15-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಹೀಗೆ ಇರಿ. ಇದರ ಬಳಿಕ ಮೊಣಕಾಲು ಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮೊದಲಿನ ಭಂಗಿಗೆ ಬನ್ನಿ.
ನೆನಪಿಡಿ: ಈ ಆಸನ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನುರಿತ ಯೋಗ ತಜ್ಞರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿ ರುವವರು, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸಿ ಹಾಗೂ ಉಪ್ಪಿನಾಂಶ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ
ಮೆಗ್ನಿಶಿಯಂ ಅಂಶ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು, ಬಸಳೆ, ಹರಿವೆ ಸೊಪ್ಪು, ಬ್ರಾಕೋಲಿ, ಇಂತಹ ಹಸಿರೆಲೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಆರೋಗ್ಯ ವಾಗಿ ಇರಬೇಕಾದರೆ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡಕ್

ಸರಳ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಉಜ್ಜಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಗಂಟಲಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾರೋಟಿಡ್ ಸೈನಸ್‌ಗಳು ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಗ ತಜ್ಞೆ ಡಾ. ಮಾಲತಿ ಪೈ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಹೈ ಬಿಪಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಲ್ಪ್ ಫುಲ್!
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಕೊಡುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವೊಂದು ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಿ.

ಹುಟ್ಟುವ ಮಗುವಿಗೂ ಬಿಪಿ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಅದು ನಾರ್ಮಲ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಗುವಿಗೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಸಂಕೋಲೆಗಳು ನ್ಯೂಟ್ರಲ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ದೊಡ್ಡವ ರಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಶೈಲಿ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರ ಎಲ್ಲವೂ ಸಹ ನಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಏರುಪೇರು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ವೇಳೆ ಬಿಪಿ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ, ಕಿಡ್ನಿ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ಹಾನಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾ ದಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಆಗಾಗ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡು ಅದು ನಾರ್ಮಲ್ ಆಗಿ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಜ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡುವ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ರೂಪದರ್ಶಿಗಳು : ಮಾನ್ವಿ ಮತ್ತು ಗಾನ್ವಿ

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಪಿ

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಎರಡು ತರಹದ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡಗಳು ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸಿಸ್ಟೋಲಿಕ್ ಇನ್ನೊಂದು ಡಯಾಸ್ಟೋಲಿಕ್. ಸಿಸ್ಟೋಲಿಕ್ ಎಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಮಾಪನ.
ಡಯಾಸ್ಟೋಲಿಕ್ ಎಂದರೆ ಹೃದಯ ಬಡಿದ ನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದು ಸುಮ್ಮನಿದ್ದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಮಾಪನ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯೊಂದು ಹೇಳುವ ಹಾಗೆ ಕೇವಲ ಎರಡು ನಿಮಿಷದ ನಿಧಾನವಾದ ಮತ್ತು ಆಳ ವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಸಿಸ್ಟೋಲಿಕ್ ಮಾಪನವನ್ನು 8.6mm Hg ಮತ್ತು ಡಯಾಸ್ಟೋಲಿಕ್ ಮಾಪನವನ್ನು 4.9 mm Hg ಅಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (DBE) ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೆಂದರೆ: 4-7-8 ಉಸಿರಾಟ,
ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ (ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ), ಮತ್ತು ಜೇನುನೊಣದ ಉಸಿರಾಟ (ಭ್ರಮರಿ).
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
4-7-8 ಉಸಿರಾಟ:
4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು, 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಂತಗಳು.
ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ:
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಯಿಟ್ಟು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು ಒಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಜೇನುನೊಣದ ಉಸಿರಾಟ:
ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಜೇನುನೊಣದಂತೆ ಗುನುಗುವುದು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹಂತಗಳು.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಏಕೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ.
ಗಮನಿಸಿ: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಥವ ಯೋಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ *
“ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ” .