ಸಾಧಾರಣ ಕೆಮ್ಮು, ಕಫ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿದೆ ಉತ್ತರ -ಡಾ. ಮಾಲತಿ ಪೈ

ಸಾಧಾರಣ ಕೆಮ್ಮು, ಕಫ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿದೆ ಉತ್ತರ

-ಡಾ. ಮಾಲತಿ ಪೈ

ಆಗಾಗ ಶೀತದ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ , ಯೋಗ ಮಾಡಿ ಬಗೆಹರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು..ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಯಾವೆಲ್ಲ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು, ನೆಗಡಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಗುಡ್ ಬೈ ಹೇಳಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಸಿಕೊಡಲಾಗಿದೆ. ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು, ನೆಗಡಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳು.

.
ಭುಜಂಗಾಸನ (ಸರ್ಪಾಸನ) : ಎದುರು ಬಗ್ಗಿ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಸೇತುಬಂಧಾಸನ (ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಪೋಸ್) : ಬೆನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು, ನೆಗಡಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

.
ಒಣ ಕೆಮ್ಮಿಗೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಮ್ಮು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು:

1. ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಕ್ಕೆಳೆದು, ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಭಸ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ : ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಉಜ್ಜಾಯಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ : ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಶಬ್ದ ಮಾಡುತ್ತಾ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದು ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಮ್ಮು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಹಬೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗಂಟಲು ಹಾಗೂ ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಂಡು ಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೆಗಡಿಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬಿಸಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲನ್ನು 10 ನಿಮಿಷ ತನಕ ಅದ್ದಿ ಇಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ವನ್ನು ವೃದ್ಧಿ ಮಾಡಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಾನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ
ಮೆದುಳಿಗೆ ಮೇವು ನೀಡಿ

ಕೆಮ್ಮಿಗೆ ಮುದ್ರೆಗಳು

ಕೆಮ್ಮು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಮುದ್ರೆಗಳು:

1. ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರೆ: ಬೆರಳ ತುದಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರಾಣ ಮುದ್ರೆ : ರಿಂಗ್ ಫಿಂಗರ್ ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಅಪಾನ ಮುದ್ರೆ : ಮಧ್ಯಮ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಕಿರುಬೆರಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕೆಮ್ಮು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.