ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಕಫ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು ಮತ್ತು ಕಫ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇವು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಕಫವನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಾಡಿ ಶೋಧನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.ಸಹಾಯಕಾರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಆಸನಗಳು:ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಿ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ಶೀತ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.ನಾಡಿ ಶೋಧನ (ಅನುಲೋಮ ವಿಲೋಮ): ಇದು ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ (ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ): ಇದು ಎದೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿರುವ ಕಫವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
- ಮೊಣಕಾಲೂರಿ ಕೂರಿ – ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ ಮೇಲೆ
- ಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಇರಲಿ, ಕಾಲಿನ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ನೇರವಾಗಿ ಇರಲಿ
- ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ – ಎದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿ
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದೆ ಬಗ್ಗಿ – ಬಲ ಕೈಯಿಂದ ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿ, ಎಡ ಕೈಯಿಂದ ಎಡ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ
- ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಬಿಡಿ – ಕುತ್ತಿಗೆ stretch ಆಗಲಿ, ಎದೆ ಮೇಲೆ ನೋಡಿ
- 30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ – ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರಾಟ
- ಹಿಂತಿರುಗಿ – ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಬನ್ನಿ
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಶೀತ, ಕೆಮ್ಮು, ನೆಗಡಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ – ಎದೆ open ಆಗುತ್ತದೆ
- ಜೀರ್ಣಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
- ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು
ಎಚ್ಚರಿಕೆ
- ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ
- ಜ್ವರ ಇದ್ದಾಗ avoid ಮಾಡಿ
- High BP ಇದ್ದರೆ doctor ಸಲಹೆ ತಗೊಳ್ಳಿ
