ಯೋಗ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ: ದೇಹ-ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗ

ಯೋಗ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ: ದೇಹ-ಮನಸ್ಸಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗ

–ಡಾ. ಮಾಲತಿ ಪೈ

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಹಾಗೂ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿವೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ ಉಪ್ಪು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ದಿನಚರಿಯಾಗಬಹುದು.
ಯೋಗವು ದೇಹದ ಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಸಮಗ್ರ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಎರಡನ್ನೂ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ದಿನದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯ.

ಯೋಗದಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೈತನ್ಯ
ನಿಯಮಿತ ಯೋಗಾಸನಗಳು ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ವಿವಿಧ ಆಸನಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ದೇಹದ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಬಹುದು. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಹಾಗೂ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉಪ್ಪು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ
ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಳಿಕ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರಾಮ ನೀಡಬಹುದು.
ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಕಲ್ಲು ಉಪ್ಪನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಪದ್ಧತಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಂಡು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಬಲವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಾಕ್ಷ್ಯ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು.
ಅದೇ ರೀತಿ, ಉಪ್ಪು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುವುದು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಂತಹ ಅಂಗಗಳು.

ಯೋಗದ ಬಳಿಕ ಉಪ್ಪು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಹೇಗೆ?
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗಾಸನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬೇಕು. ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಂದಿದ್ದರೆ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವ ಬದಲು ದೇಹ ತಣ್ಣಗಾದ ಬಳಿಕ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಸುಮಾರು 10ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀರು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು.

ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯ
ಉಪ್ಪು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಗಾಯ, ಉರಿ ಅಥವಾ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ ಉಪ್ಪು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತಲೆಸುತ್ತು ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಇಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ದಿನಚರಿಯ ಒಂದು ಭಾಗ
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಆರೈಕೆಯ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನ ದೊರೆಯಬಹುದು.
ದೇಹವನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಯೋಗದ ನಂತರ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ನೆಮ್ಮದಿ ನೀಡುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿ — ಈ ಸರಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯತ್ತ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಬಹುದು.
ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು �⁠ಪತ್ರಿಕೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪುರವಣಿ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಕರ್ಷಕ ಶೀರ್ಷಿಕೆ, ಉಪಶೀರ್ಷಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಕ್ಸ್‌ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ರೂಪಿಸಬಹುದು.