ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಯೋಗ
ಮಳೆಗಾಲಕ್ಕೆ ಬೆಸ್ಟ್ 5 ಆಸನ – Details
1. ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ – 3 ಸುತ್ತು ಮಾತ್ರ
ಯಾಕೆ: ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಸಿ, 12 ಆಸನ ಒಂದೇ ಸಲ. ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಜೋರಾಗುತ್ತದೆ .
ಬೇಡ: ಮಂಡಿ ನೋವು ಜಾಸ್ತಿ ಇದ್ರೆ, High BP ಇದ್ರೆ.
2. ಭುಜಂಗಾಸನ – Cobra
ಯಾಕೆ: ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಎದೆ ಕಟ್ಟುತ್ತೆ. ಇದು Open ಮಾಡುತ್ತೆ. ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗುತ್ತದೆ .
ಹೇಗೆ: ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಎದೆ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡ್. 3 ಸಲ.
3. ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ – Camel Pose
ಯಾಕೆ: ಗಂಟಲು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ Full Stretch. ಕಫ ಅಂಟಿರೋದು ಬಿಚ್ಚುತ್ತೆ. Thyroid ಗೆ ಒಳ್ಳೇದು.
4. ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ – Wind Reliever
ಯಾಕೆ: ಮಳೆಗಾಲ = ಅಜೀರ್ಣ, Gas King. ಇದು 2 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಹಗುರ ಮಾಡುತ್ತೆ.
ಹೇಗೆ: ಬೆನ್ನು ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕಾಲು ಎದೆಗೆ ತಬ್ಬಿ 20 ಸೆಕೆಂಡ್.
5. ವಜ್ರಾಸನ – Diamond Pose
ಯಾಕೆ: ಊಟ ಆದ ಮೇಲೆ 5 ನಿಮಿಷ ಕೂತ್ಕೊಂಡ್ರೆ ಅಜೀರ್ಣ 0%. ಮಳೆಗಾಲಕ್ಕೆ Must.
Tip: ಮಂಡಿ ನೋವಿದ್ರೆ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಟವೆಲ್ ಮಡಚಿ ಇಡಿ.
3. ಮಳೆಗಾಲಕ್ಕೆ ಬೆಸ್ಟ್ 5 ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
- ಕಪಾಲಭಾತಿ – ಕಫ ಕರಗಿಸಲು No.1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ Must.
- ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ – ದೇಹದ Heater. ಚಳಿ, ನಡುಕ ಮಾಯ.
- ಉಜ್ಜಾಯಿ – ಗಂಟಲ “ಸ-ಸ-ಸ” ಸದ್ದು. ಕೆಮ್ಮು 3 ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಮ್ಮಿ.
- ನಾಡಿ ಶೋಧನ – ಮಂಕುತನ, Anxiety ಓಡಿಸುತ್ತೆ.
- ಭ್ರಾಮರಿ – ಸೈನಸ್ ತಲೆನೋವಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ Relief.
ಮಾಡಬಾರದು: ಶೀತಲಿ, ಸೀತ್ಕಾರಿ – ಇವೆ ತಂಪು ಮಾಡುತ್ತೆ. ಮಳೆಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕಫ ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತೆ.
4. ಮಳೆಗಾಲ ಯೋಗದ 5 Golden Rules
- ಬಿಸಿ ನೀರು: ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ 30 ನಿಮಿಷ ಮೊದಲು 1 ಲೋಟ ಬಿಸಿ ನೀರು + ಶುಂಠಿ. ಕಫ ಸಡಿಲ ಆಗುತ್ತೆ.
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆ: AC/Fan ಬೇಡ. ಕಿಟಕಿ ಸ್ವಲ್ಪ ತೆರೆದು, ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಇರಲಿ.
- ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ: ತಿಂಡಿ ತಿಂದ 3 ಗಂಟೆ ಬಿಟ್ಟು ಮಾಡಿ. ವಜ್ರಾಸನ ಮಾತ್ರ ಊಟದ ನಂತರ OK.
- ಉಣ್ಣೆ ಮ್ಯಾಟ್: ತಣ್ಣನೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ದಪ್ಪ ಮ್ಯಾಟ್/ಕಂಬಳಿ ಹಾಕಿ.
- ಸ್ವಲ್ಪ, ದಿನಾ: 1 ಗಂಟೆ ಮಾಡಿ 1 ವಾರ Gap ಬೇಡ. ದಿನಾ 15 ನಿಮಿಷ ಸಾಕು, ಆದ್ರೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಡಿ.
- ಕುರ್ಚಿ ಯೋಗ: ಎಲ್ಲಾ ಆಸನ ಕುರ್ಚಿ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಉದಾ: ತಾಡಾಸನ = ಕುರ್ಚಿ ಹಿಡ್ಕೊಂಡು ನಿಂತ್ಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜಂಗಾಸನ = ಕುರ್ಚಿ ಮೇಲೆ ಕೂತು ಕೈ ಹಿಂದೆ ಇಟ್ಟು ಎದೆ ಉಬ್ಬಿಸಿ. - ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ: ಕುಂಭಕ ಬೇಡ. Normal ಉಸಿರಾಟ. ತಲೆಸುತ್ತು ಬರುತ್ತೆ.
- ಗೋಡೆ Support: Balance ತಪ್ಪುತ್ತೆ ಅಂದ್ರೆ ಗೋಡೆ ಪಕ್ಕ ಮಾಡಿ.
- ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಬೇಡ: ಬದಲು 5 ಸಲ ತಾಡಾಸನ + 5 ಸಲ ಕಟಿ ಚಕ್ರಾಸನ – ಸೊಂಟ ತಿರುಗಿಸೋದು.
