ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸರಳ ಯೋಗಾಸನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ,ಮುದ್ರೆ ಬಂಧ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ

ಬೇಸಿಗೆ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸರಳ ಯೋಗಾಸನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ,ಮುದ್ರೆ ಬಂಧ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ

ಡಾ. ಮಾಲತಿ ಪೈ

M sc in yoga mphil pHD

ಪ್ರತಿನಿತ್ಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿ ಕೊಳ್ಳಲು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಬಹುತೇಕರು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸ(Yoga Practice)ವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ತಪ್ಪಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ಹವಾಮಾನಕ್ಕನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಆಸನ, ಮುದ್ರೆ ಬಂಧಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಗೊತ್ತಿರಲೇಬೇಕು.
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಯೋಗ ಭಂಗಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ(Positive)ವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳ(Mind)ನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈಗಂತೂ ಬೇಸಿಗೆ (Summer) ಶುರುವಾಗಿದೆ, ಶೆಖೆ (Heat) ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಈ ಸುಡುವ ಶಾಖವು ಅನೇಕರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೇಶದ ಅನೇಕ ರಾಜ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಬಿಸಿಗಾಳಿ ಮತ್ತು 40 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೇಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸಲು, ಈ ಸರಳ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿರಿ

1.ಅನಂತಾಸನ

ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒದಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಾಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ಆಸನವು ಸೊಂಟ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2.ತಾಡಾಸನ

ತಾಡಾಸನವನ್ನು ಪರ್ವತ ಭಂಗಿ ಎಂದೂ ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮುಂದೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಚಾಚುವ ಮೂಲಕ ನಮಸ್ತೆ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3.ಉಷ್ಟ್ರಾಸನ

ಈ ಆಸನವು ಹೃದಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಬೇಕು. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿಸಿ.

4.ಶವಾಸನ

ಶವಾಸನವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎರಡನ್ನೂ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೋಡಲು ತುಂಬಾನೇ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಆದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ಹೊರ ಜಗತ್ತಿನಿಂದ ದೂರವಿರ ಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಕಷ್ಟಕರ ಎನ್ನಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಯೋಗ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಬಾರದು.

5.ಆಂಜನೇಯಾಸನ

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಬೆಂಬಲದಿಂದ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬೆನ್ನಿನ ಬಳಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 5 ಬಾರಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೊರಗೆ ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿರಿ. ಈ ಆಸನವು ಹೃದಯವನ್ನು ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಮಗೆ ತಂಪಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಂಪಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಈ 5 ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ…

ಬೇಸಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.

ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಂಪು ಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ತಂಪು ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ?

1. ಶೀತಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.

ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪು ನೀಡುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ವಿಧಾನ: –

ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ (ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತು ಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿ)
ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ.
ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಚಾಚಿ, ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಿಂದ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಮಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಳವೆಯ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡಿ.
ನಾಲಿಗೆಯ ಕೊಳವೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಉಸಿರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಿದ ನಂತರ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ (ಜಾ ಲಂಧರ ಬಂಧ). ನುರಿತ ಯೋಗ ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿರಿ
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ನೆರವೇರಿಕೆ. ಎರಡನೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ, ನಾಲಿಗೆಯ ಕೊಳವೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಕುಂಭಕ ಮಾಡಿರಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಈ ರೀತಿ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಯೋಜನ:-

ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪು ನೀಡುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.

2. ಸಿತ್ಕಾರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.

ಇದು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವೂ ಆಗಿದೆ.

ವಿಧಾನ: –

ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಕೈಗಳನ್ನು ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ.
ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದವಡೆಗಳು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ(ಹಲ್ಲುಗಳು) ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು
ನಾಲಿಗೆಯಿಂದ ಅಂಗುಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ತುಟಿಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಡಿ.
ಹಲ್ಲುಗಳ ನಡುವಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾಗಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಕುಂಭಕ ಮತ್ತು (ಜಾಲಂಧರ ಬಂಧ)ವನ್ನು ಯೋಗ್ಯ ಯೋಗ ತಜ್ಞರಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿರಿ .
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ.
ಇದು ಒಂದು ಚಕ್ರ(ಸೈಕಲ್) ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ.
ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಇತರ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: –

ಇದು ಕೂಡ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.

3. ಚಂದ್ರಭೇದನ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ.

ಚಂದ್ರನಾಡಿ ಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ. ಈ ನಾಡಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.

ವಿಧಾನ: –

ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಖಾಸನದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಎಡಗೈಯನ್ನು ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಬಲಗೈಯಿಂದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯ ಮೂಲಕ (ಚಂದ್ರನಾದಿ) ದೀರ್ಘವಾದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಎಡ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಸಹ ಮುಚ್ಚಿ.
ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ಬಲಭಾಗದಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಇದು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆ. ಎರಡನೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ಎಡದಿಂದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದು ಬಲಭಾಗದಿಂದ ಬಿಡಿ.
ಅದೇ ರೀತಿ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇತರ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ.

ಪ್ರಯೋಜನ:-

ಚಂದ್ರನಾಡಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಿ
ದೇಹಕ್ಕೆ ತಂಪು ಸಿಗುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯನಾಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನ.
ದೇಹದ ಪಿತ್ತ ದೋಷದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ :-

ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವು ಕಫ ದೋಷದಲ್ಲಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ
ಹಾಗೂ ಬೆನ್ನುನೋವು ಗಂಟುನೋವು ಪಿಸಿಓಡಿ ಒಬೆಸಿಟಿ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಸನ, ಮುದ್ರೆ, ಪ್ರಾಣಯಾಮ ,ಬಂಧ ಅನಾಪಾನ ಮೆಡಿಟೆಟೇಷನ್, ಕಲರ್ ಥೆರಪಿ ,ಚಕ್ರ ಥೆರಪಿ ಹೀಲಿಂಗ್ ಇನ್ನಿತರ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತರಗತಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ . ಸಂಪರ್ಕಿಸಿರಿ
9741881680