ಬಾಯಿ ದುರ್ವಾಸನೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಯೋಗ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
ಡಾ.ಮಾಲತಿ ಪೈ
ಬಾಯಿ ದುರ್ವಾಸನೆ (Bad Breath) ಇಂದು ಅನೇಕರು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಹಲ್ಲು ಸ್ವಚ್ಛತೆಯ ಕೊರತೆ, ಬಾಯಿಯ ಒಣಗುವಿಕೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ತೊಂದರೆ, ಒತ್ತಡ, ಹಾಗೂ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆ ದುರ್ವಾಸನೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಯೋಗ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಮುದ್ರೆಗಳು ಹಾಗೂ ಕೆಲವು ಸರಳ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳ ಮಹತ್ವ
ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹಾಗೂ ಜೊಲ್ಲು ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಾಯಿ ದುರ್ವಾಸನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಕಪಾಲಭಾತಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ:
ಬಾಯಿಯನ್ನು ಒಣಗಿಸದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಬೆಳೆಯಲು ಅನುಕೂಲವಾಗುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ಲಾಲಾರಸ ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ:
ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಜೊಲ್ಲು ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಬಾಯಿಯ ಒಣಗುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ದುರ್ವಾಸನೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ:
ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಿ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಮೌಖಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಮುದ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕೇಚರಿ ಮುದ್ರೆ:
ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವ ಈ ಮುದ್ರೆ ದುರ್ವಾಸನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ. ಜೊಲ್ಲು ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೇವಾಂಶಯುಕ್ತವಾಗಿಡುತ್ತದೆ.
ಜಿಹ್ವಾ ಮುದ್ರೆ / ನಾಲಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ಹಾಗೂ ಕೆಳಗಿನ ಹಲ್ಲುಗಳ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು, ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹೊರಗೆ–ಒಳಗೆ ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಾಯಿಯ ಶುದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದುರ್ವಾಸನೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ.
ಯೋಗಾಸನಗಳ ಪರೋಕ್ಷ ಪ್ರಯೋಜನ
ಯೋಗಾಸನಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಬಾಯಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದಿದ್ದರೂ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯ ಮೂಲಕ ದುರ್ವಾಸನೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಅಗ್ನಿಸಾರ ಧೌತಿ / ಕಪಾಲಭಾತಿ:
ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸಿ ಆಸಿಡಿಟಿ, ಗ್ಯಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬರುವ ದುರ್ವಾಸನೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾನಾಸನ:
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಬಾಯಿ ದುರ್ವಾಸನೆಯೂ ಇಳಿಮುಖವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೂರಕ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು
ಆಯಿಲ್ ಪುಲ್ಲಿಂಗ್:
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ 10–20 ನಿಮಿಷ ತೆಂಗಿನೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಗುಟುರು ಹಾಕುವುದರಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ನಾಶವಾಗಿ ಬಾಯಿ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾಲಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು:
ಟಂಗ್ ಕ್ಲೀನರ್ ಬಳಸಿ ನಾಲಿಗೆಯ ಮೇಲಿನ ಬಿಳಿ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆ ತಡೆಯಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ.
ಸೋಂಪು, ಲವಂಗ, ತುಳಸಿ:
ಊಟದ ನಂತರ ಸೋಂಪು ಜಗಿಯುವುದು, ಲವಂಗ ನೀರಿನಿಂದ ಗಾರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ದುರ್ವಾಸನೆ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯ
ಬಾಯಿ ದುರ್ವಾಸನೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹಲ್ಲು ಸ್ವಚ್ಛತೆಯ ಕೊರತೆ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರೆದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ಯೋಗ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಬಾಯಿ ದುರ್ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ.
ಬೇಕಿದ್ದರೆ ಇದನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಆವೃತ್ತಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಪುಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಲೇಖನ, ಅಥವಾ ಶೀರ್ಷಿಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ರೂಪಿಸಿ ಕೊಡಬಹುದು.
