ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ – ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ – ಮಹಿಳೆಯರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಡಾ.ಮಾಲತಿ ಪೈ

ಮಹಿಳೆಯರ ಮಾಸಿಕ ಧರ್ಮದ (Periods) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸೌಕರ್ಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ನೋವು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ (ನಾಡಿ ಶೋಧನ), ಭ್ರಾಮರಿ, ಶೀತಲಿ ಮತ್ತು ಡೀಪ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಥಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಶಾಂತಿ ನೀಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಲಾಭಗಳು:
ಅನುಲೋಮ-ವಿಲೋಮ (ನಾಡಿ ಶೋಧನ): ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿಸಿ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಭ್ರಾಮರಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕಾರಿ.
ಶೀತಲಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ: ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಡೀಪ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಥಿಂಗ್: ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಸ್ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸಹಾಯಕ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಕಪಾಲಭಾತಿ, ಭಸ್ತ್ರಿಕಾ, ಅಗ್ನಿಸಾರ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ತರುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಸೂಚನೆಗಳು:
ಮೊದಲ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸ್ರಾವ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಬಳಿಕ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು.
ತಲೆ ಸುತ್ತು ಅಥವಾ ದಣಿವು ಕಂಡುಬಂದರೆ ತಕ್ಷಣ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.
ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ಕೂತು ಅಥವಾ ಮಲಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿದ್ದು, ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.