ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಲಾಸನ ಯೋಗದಿಂದ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್

ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಲಾಸನ ಯೋಗದಿಂದ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್

ಬಾಲಾಸನ – Child Pose ವಿಧಾನ

ಬಾಲಾಸನ ಅಂದರೆ “ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ”. ಪೀರಿಯಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಸುಸ್ತು ಇದ್ದಾಗ ಇದು ರಾಮಬಾಣ. ದೇಹ-ಮನಸ್ಸು ಎರಡೂ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗುತ್ತೆ.

---

1. ಬಾಲಾಸನ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡೋದು

ಹಂತ 1: ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕೂತುಕೊಳ್ಳಿ
ಮಂಡಿಯೂರಿ ಕೂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೇಲೆ ಕುಂಡಿ ಇರಲಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಸೇರಿರಲಿ.

ಹಂತ 2: ಮಂಡಿ ಅಗಲ ಮಾಡಿ
ಎರಡೂ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಹಿಪ್ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಸ್ತಿ ಅಗಲಿಸಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿ ಇರಲಿ. ಪೀರಿಯಡ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಜಾಗ ಬೇಕು, ಹಾಗಾಗಿ ಮಂಡಿ ಅಗಲಿಸಿ.

ಹಂತ 3: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ
ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಉಸಿರು ಬಿಡುತ್ತಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಎರಡೂ ತೊಡೆಯ ಮಧ್ಯೆ ಬರಲಿ.

ಹಂತ 4: ಹಣೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿ
ಹಣೆ ನೆಲಕ್ಕೆ/ಮ್ಯಾಟ್‌ಗೆ ತಾಗಿಸಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ಹಣೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗದಿದ್ದರೆ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬು/ಮಡಿಸಿದ ಟವಲ್ ಇಡಿ.

ಹಂತ 5: ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನ – 2 ರೀತಿ

1. ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ಡ್ ಬಾಲಾಸನ: ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಪಕ್ಕ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ಅಂಗೈ ಮೇಲ್ಮುಖ. ಭುಜ ಪೂರ್ತಿ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್. ಪೀರಿಯಡ್ಸ್‌ಗೆ ಇದು ಬೆಸ್ಟ್
2. ಎಕ್ಸ್‌ಟೆಂಡೆಡ್ ಬಾಲಾಸನ: ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. ಅಂಗೈ ನೆಲಕ್ಕೆ. ಬೆನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆಗುತ್ತೆ.

ಹಂತ 6: ಉಸಿರಾಟ
ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರು ಬಿಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆ ಇನ್ನೂ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗುತ್ತೆ. 1 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷ ಇರಿ. ಸುಸ್ತು ಎನಿಸಿದಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬಹುದು.

ಹಂತ 7: ಮೇಲೇಳುವುದು
ಕೈಯನ್ನು ಊರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲೆ ಏಳಿ. ಮೊದಲು ತಲೆ ಕೊನೆಗೆ ಎತ್ತಿ. ಒಮ್ಮೆಲೆ ಏಳಬೇಡಿ.

2. ಪೀರಿಯಡ್ಸ್ ಟೈಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪೆಷಲ್ ಟಿಪ್ಸ್

1. ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬು: ಸೆಳೆತ ಜಾಸ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಪ್ಪ ದಿಂಬು/ಬೋಲ್‌ಸ್ಟರ್ ಇಡಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಂತೆ ಮಾಡಿ. ನೋವು ತಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆ.
2. ಹಣೆ ಕೆಳಗೆ ಟವಲ್: ಹಣೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ ಮಡಿಸಿದ ಟವಲ್ ಇಡಿ.
3. ಮಂಡಿ ನೋವು: ಮಂಡಿ ಕೆಳಗೆ ಕಂಬಳಿ ಮಡಿಸಿ ಇಡಿ.
4. ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು: ಪಾದದ ಮೇಲ್ಭಾಗ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಲು ನೋವು ಎನಿಸಿದರೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೇಲೆ ಕೂತುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಬಾಲಾಸನ ಲಾಭಗಳು – ಪೀರಿಯಡ್‌ಗೆ

1. ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ: ಗರ್ಭಕೋಶದ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲ ಆಗುತ್ತೆ. ಕ್ರಾಂಪ್ಸ್ 70% ಕಡಿಮೆ
2. ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ನೋವು: ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಆಗುತ್ತೆ. ರಿಲೀಫ್ ಸಿಗುತ್ತೆ
3. ತಲೆನೋವು/ಮೈಗ್ರೇನ್: ಹಣೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿಸಿದರೆ ನರಮಂಡಲ ಶಾಂತ ಆಗುತ್ತೆ
4. ಆತಂಕ/ಕೋಪ: ಪ್ಯಾರಾಸಿಂಪಥೆಟಿಕ್ ನರ್ವ್ ಆಕ್ಟಿವೇಟ್ ಆಗುತ್ತೆ. ಮೂಡ್ ಸರಿ ಆಗುತ್ತೆ
5. ಸುಸ್ತು: 2 ನಿಮಿಷ ಬಾಲಾಸನ = 15 ನಿಮಿಷ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿದಷ್ಟು ಫ್ರೆಶ್

4. ಯಾರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹುಷಾರಾಗಿರಬೇಕು

1. ಮಂಡಿ ತುಂಬಾ ನೋವು: ವಜ್ರಾಸನದಲ್ಲಿ ಕೂರಲು ಆಗದಿದ್ದರೆ ಕುರ್ಚಿ ಮೇಲೆ ಕೂತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ
2. ಹೈ BP: ಹಣೆ ಕೆಳಗೆ ದಿಂಬು ಇಟ್ಟು ತಲೆ ಎತ್ತರ ಮಾಡಿ
3. ಅತಿಸಾರ: ಹೊಟ್ಟೆ ಒತ್ತಡ ಬೇಡ. ಮಂಡಿ ಜಾಸ್ತಿ ಅಗಲಿಸಿ
4. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು: 1ನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ನಂತರ ಮಂಡಿ ತುಂಬಾ ಅಗಲಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ದಿಂಬು ಸಪೋರ್ಟ್ ಕೊಡಿ

5. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು

1. ಉಸಿರು ಬಿಗಿಹಿಡಿಯುವುದು: ಸಹಜ ಉಸಿರಾಟ ಇರಲಿ
2. ಭುಜ ಟೈಟ್ ಮಾಡುವುದು: ಭುಜವನ್ನು ಕಿವಿಯಿಂದ ದೂರ, ಕೆಳಗೆ ಬಿಡಿ
3. ಪ್ರಷ್ಠಭಾಗ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು*: ಪ್ರಷ್ಠಭಾಗ ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ತಾಗಿಯೇ ಇರಲಿ. ಆಗಲೇ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್

ಕ್ವಿಕ್ ರಿಲೀಫ್ ಕಾಂಬೊ: ಪೀರಿಯಡ್ ನೋವು ಜಾಸ್ತಿ ಇದ್ದಾಗ → ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲಿಟ್ಟು → ಬಾಲಾಸನದಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷ ಇರಿ. ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ತರಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೆ.