ನಿಂತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಯೋಗ & ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ
-ಡಾ.ಮಾಲತಿ ಪೈ
ಶಿಕ್ಷಕರು ದಿನಾ 5-6 ಗಂಟೆ ನಿಂತ್ಕೊಂಡೇ ಇರ್ತೀರ. ಇದರಿಂದ ಕಾಲು ನೋವು, ಸೊಂಟ ನೋವು, ವೆರಿಕೋಸ್ ವೇನ್, ಸುಸ್ತು ಬರುತ್ತೆ. ದಿನಾ 15-20 ನಿಮಿಷ ಇದನ್ನ ಮಾಡಿ, ತುಂಬಾ ರಿಲೀಫ್ ಸಿಗುತ್ತೆ.
1. ಕ್ಲಾಸ್ ನಡುವೆ 2 ನಿಮಿಷದ ಯೋಗ – ನಿಂತ್ಕೊಂಡೇ ಮಾಡೋದು
ಕ್ಲಾಸ್ ಬ್ರೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ:
- ಪಾದಾಂಗುಲಿ-ಗುಲ್ಫ ಆಸನ: ನಿಂತ್ಕೊಂಡೇ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೇಲೆ ಎದ್ದು ಇಳಿಯಿರಿ 10 ಬಾರಿ. ಕಾಲು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸರಿಯಾಗುತ್ತೆ
- ಕಟಿ ಚಕ್ರಾಸನ: ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕೈ ಇಟ್ಟು ಎಡ-ಬಲಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿ. ಸೊಂಟದ ಬಿಗಿತ ಹೋಗುತ್ತೆ
- ಸ್ಕಂಧ ಚಕ್ರಾಸನ: ಭುಜವನ್ನು ಮುಂದೆ-ಹಿಂದೆ ಸುತ್ತಿಸಿ 10 ಬಾರಿ. ಬೋರ್ಡ್ ಬರೆಯೋದ್ರಿಂದ ಬರೋ ಭುಜ ನೋವು ಕಡಿಮೆ
- ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿ: ಗೋಡೆಗ್ ಬೆನ್ನು ತಾಗಿ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಲ್ಲಿ. ಬೆನ್ನು ನೇರ ಆಗುತ್ತೆ
2. ಮನೆಗೆ ಹೋದ್ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷದ ರಿಲೀಫ್ ಯೋಗ
ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮಲಗುವುದು – ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ
- ಗೋಡೆ ಹತ್ರ ಮಲಗಿ ಕಾಲು ಗೋಡೆ ಮೇಲೆ 90° ಎತ್ತಿ 5 ನಿಮಿಷ ಇರಿ
- ಪ್ರಯೋಜನ: ನಿಂತ್ಕೊಂಡು ಕೆಳಗೆ ಸೇರಿದ ರಕ್ತ ವಾಪಸ್ ಹೋಗುತ್ತೆ. ವೆರಿಕೋಸ್, ಕಾಲು ಊತ ಕಡಿಮೆ. ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಬೆಸ್ಟ್
ಭುಜಂಗಾಸನ – ಅರ್ಧ ನಾಗಾಸನ
- ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕೈ ಊರಿ ಎದೆ ಮಾತ್ರ ಮೇಲೆತ್ತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡ್ ಇರಿ. 3 ಬಾರಿ
- ಪ್ರಯೋಜನ: ದಿನಾ ಬಗ್ಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ನೋಯೋ ಬೆನ್ನು ಸರಿ ಆಗುತ್ತೆ
ಬಾಲಾಸನ – ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ
- ಮಂಡಿ ಊರಿ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ಹಣೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿ 1 ನಿಮಿಷ ಇರಿ
- ಪ್ರಯೋಜನ: ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜ ಎಲ್ಲಾ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗುತ್ತೆ. ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತ
3. ಶಕ್ತಿ & ಗಮನಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ – 5 ನಿಮಿಷ
ಕ್ಲಾಸ್ ಶುರು ಮಾಡೋ ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ಸುಸ್ತಾದಾಗ:
- ಅನಲುೋಮ ವಿಲೋಮ: ಬಲ ಮೂಗು ಮುಚ್ಚಿ ಎಡದಿಂದ ಉಸಿರು ಎಳೆದು, ಎಡ ಮುಚ್ಚಿ ಬಲದಿಂದ ಬಿಡಿ. 5 ನಿಮಿಷ
- ಏಕೆ: ತಲೆ ನೋವು, ಟೆನ್ಶನ್ ಕಡಿಮೆ. ಕ್ಲಾಸ್ ನಡೆಸೋಕೆ ಫೋಕಸ್ ಬರುತ್ತೆ
- ಭ್ರಾಮರಿ: ಕಣ್ಣು-ಕಿವಿ ಮುಚ್ಚಿ ದುಂಬಿ ತರ ಹ್ಮ್ಮ್ಮ್ ಶಬ್ದ ಮಾಡಿ 5 ಬಾರಿ
- ಏಕೆ: ಗಂಟಲು ಕ್ಲಿಯರ್ ಆಗುತ್ತೆ. ದಿನಾ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತಾಡಿ ಸುಸ್ತಾದ ಗಂಟಲಿಗೆ ರಿಲೀಫ್. ಕೋಪ ಕಡಿಮೆ
- ದೀರ್ಘ ಶ್ವಾಸ: ಮೂಗಿಂದ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರು ಎಳೆದು, 6 ಸೆಕೆಂಡ್ ಬಿಡಿ. 2 ನಿಮಿಷ
- ಏಕೆ: BP, ಆತಂಕ ಕಂಟ್ರೋಲ್. ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಸಿಟ್ಟು ಬಂದಾಗ ಮಾಡಿ
4. ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಟಿಪ್ಸ್
- ಕುರ್ಚಿ ಇದ್ರೆ ಕೂತ್ಕೊಳ್ಳಿ: 45 ನಿಮಿಷ ನಿಂತಿದ್ರೆ 5 ನಿಮಿಷ ಕೂತ್ಕೊಳ್ಳಿ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ನೋಟ್ ಬರೆಯೋಕೆ ಹೇಳಿ ಆ ಟೈಮ್ನಲ್ಲಿ ರೆಸ್ಟ್
- ಚಪ್ಪಲಿ: MCR ಚಪ್ಪಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಶೂ ಹಾಕಿ. ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್, ಚಪ್ಪಟೆ ಚಪ್ಪಲಿ ಬೇಡ
- ನೀರು: ದಿನಾ 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡೀರಿ. ಡೀಹೈಡ್ರೇಷನ್ನಿಂದ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಬರುತ್ತೆ
- ಉಪ್ಪು ನೀರು: ರಾತ್ರಿ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಕಲ್ಲುಪ್ಪು ಹಾಕಿ 10 ನಿಮಿಷ ಕಾಲು ಅದ್ದಿ
ಎಚ್ಚರಿಕೆ
BP, ಹಾರ್ಟ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಇದ್ರೆ ಭುಜಂಗಾಸನ, ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲು ಡಾಕ್ಟರ್ ಕೇಳಿ.
ರೂಟೀನ್: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ನಿಮಿಷ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ + ರಾತ್ರಿ 10 ನಿಮಿಷ ಕಾಲು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮಲಗೋದು. ಇದೊಂದ್ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗಾಗಿ ಯೋಗ & ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ* 🧘♀️
ಶಿಕ್ಷಕರು ದಿನಾ 5-6 ಗಂಟೆ ನಿಂತ್ಕೊಂಡೇ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ. ಕಾಲು ನೋವು, ಸೊಂಟ ನೋವು, ವೆರಿಕೋಸ್ ವೇನ್, ಸುಸ್ತು ಬರುತ್ತೆ. ದಿನಾ 15-20 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಯೋಗ ಇದರಿಂದ, ತುಂಬಾ ರಿಲೀಫ್ ಸಿಗುತ್ತೆ.
1. ಕ್ಲಾಸ್ ನಡುವೆ 2 ನಿಮಿಷದ ಯೋಗ – ನಿಂತ್ಕೊಂಡೇ ಮಾಡೋದು
ಕ್ಲಾಸ್ ಬ್ರೇಕ್ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ:
- ಪಾದಾಂಗುಲಿ-ಗುಲ್ಫ ಆಸನ: ನಿಂತ್ಕೊಂಡೇ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೇಲೆ ಎದ್ದು ಇಳಿಯಿರಿ 10 ಬಾರಿ. ಕಾಲು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರ ಸರಿಯಾಗುತ್ತೆ
- ಕಟಿ ಚಕ್ರಾಸನ: ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಕೈ ಇಟ್ಟು ಎಡ-ಬಲಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿ. ಸೊಂಟದ ಬಿಗಿತ ಹೋಗುತ್ತೆ
- ಸ್ಕಂಧ ಚಕ್ರಾಸನ: ಭುಜವನ್ನು ಮುಂದೆ-ಹಿಂದೆ ಸುತ್ತಿಸಿ 10 ಬಾರಿ. ಬೋರ್ಡ್ ಬರೆಯೋದ್ರಿಂದ ಬರೋ ಭುಜ ನೋವು ಕಡಿಮೆ
- ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿ: ಗೋಡೆಗೆ ಬೆನ್ನು ತಾಗಿ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿಲ್ಲಿ. ಬೆನ್ನು ನೇರ ಆಗುತ್ತೆ
2. ಮನೆಗೆ ಹೋದ್ಮೇಲೆ 10 ನಿಮಿಷದ ರಿಲೀಫ್ ಯೋಗ
ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಮಲಗುವುದು – ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ
- ಗೋಡೆ ಹತ್ರ ಮಲಗಿ ಕಾಲು ಗೋಡೆ ಮೇಲೆ 90° ಎತ್ತಿ 5 ನಿಮಿಷ ಇರಿ
- ಪ್ರಯೋಜನ: ನಿಂತ್ಕೊಂಡು ಕೆಳಗೆ ಸೇರಿದ ರಕ್ತ ವಾಪಸ್ ಹೋಗುತ್ತೆ. ವೆರಿಕೋಸ್, ಕಾಲು ಊತ ಕಡಿಮೆ. ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಬೆಸ್ಟ್
ಭುಜಂಗಾಸನ – ಅರ್ಧ ನಾಗಾಸನ
- ಹೊಟ್ಟೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕೈ ಊರಿ ಎದೆ ಮಾತ್ರ ಮೇಲೆತ್ತಿ 15 ಸೆಕೆಂಡ್ ಇರಿ. 3 ಬಾರಿ
- ಪ್ರಯೋಜನ: ದಿನಾ ಬಗ್ಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ನೋಯೋ ಬೆನ್ನು ಸರಿ ಆಗುತ್ತೆ
ಬಾಲಾಸನ – ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ
- ಮಂಡಿ ಊರಿ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ ಹಣೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ತಾಗಿ 1 ನಿಮಿಷ ಇರಿ
- ಪ್ರಯೋಜನ: ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು, ಭುಜ ಎಲ್ಲಾ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ಆಗುತ್ತೆ. ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತ
3. ಶಕ್ತಿ & ಗಮನಕ್ಕೆ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ – 5 ನಿಮಿಷ
ಕ್ಲಾಸ್ ಶುರು ಮಾಡೋ ಮುಂಚೆ ಅಥವಾ ಸುಸ್ತಾದಾಗ:
- ಅನಲುೋಮ ವಿಲೋಮ: ಬಲ ಮೂಗು ಮುಚ್ಚಿ ಎಡದಿಂದ ಉಸಿರು ಎಳೆದು, ಎಡ ಮುಚ್ಚಿ ಬಲದಿಂದ ಬಿಡಿ. 5 ನಿಮಿಷ
- ಏಕೆ: ತಲೆ ನೋವು, ಟೆನ್ಶನ್ ಕಡಿಮೆ. ಕ್ಲಾಸ್ ನಡೆಸೋಕೆ ಫೋಕಸ್ ಬರುತ್ತೆ
- ಭ್ರಾಮರಿ: ಕಣ್ಣು-ಕಿವಿ ಮುಚ್ಚಿ ದುಂಬಿ ತರ ಹ್ಮ್ಮ್ಮ್ ಶಬ್ದ ಮಾಡಿ 5 ಬಾರಿ
- ಏಕೆ: ಗಂಟಲು ಕ್ಲಿಯರ್ ಆಗುತ್ತೆ. ದಿನಾ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತಾಡಿ ಸುಸ್ತಾದ ಗಂಟಲಿಗೆ ರಿಲೀಫ್. ಕೋಪ ಕಡಿಮೆ
- ದೀರ್ಘ ಶ್ವಾಸ: ಮೂಗಿಂದ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ 4 ಸೆಕೆಂಡ್ ಉಸಿರು ಎಳೆದು, 6 ಸೆಕೆಂಡ್ ಬಿಡಿ. 2 ನಿಮಿಷ
- ಏಕೆ: BP, ಆತಂಕ ಕಂಟ್ರೋಲ್. ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಸಿಟ್ಟು ಬಂದಾಗ ಮಾಡಿ
4. ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಟಿಪ್ಸ್
- ಚಪ್ಪಲಿ: MCR ಚಪ್ಪಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಶೂ ಹಾಕಿ. ಹೈ ಹೀಲ್ಸ್, ಚಪ್ಪಟೆ ಚಪ್ಪಲಿ ಬೇಡ
- ನೀರು: ದಿನಾ 2.5 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡೀರಿ. ಡೀಹೈಡ್ರೇಷನ್ನಿಂದ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಬರುತ್ತೆ
- ಉಪ್ಪು ನೀರು: ರಾತ್ರಿ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿಗೆ ಕಲ್ಲುಪ್ಪು ಹಾಕಿ 10 ನಿಮಿಷ ಕಾಲು ಅದ್ದಿ
ಎಚ್ಚರಿಕೆ
BP, ಹಾರ್ಟ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ಸ್ಲಿಪ್ ಡಿಸ್ಕ್ ಇದ್ರೆ ಭುಜಂಗಾಸನ, ಕಪಾಲಭಾತಿ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮೊದಲು ಡಾಕ್ಟರ್ ಕೇಳಿ.
ರೂಟೀನ್: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ನಿಮಿಷ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ + ರಾತ್ರಿ 10 ನಿಮಿಷ ಕಾಲು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮಲಗೋದು. ಇದೊಂದ್ ಮಾಡಿದ್ರೂ 80% ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ.ಶಿಕ್ಷಕರು ಯೋಗ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಲಾಭ 🙏
ಶಿಕ್ಷಕರ ಕೆಲಸ ದೈಹಿಕವಾಗಿ-ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ. ದಿನಾ 15 ನಿಮಿಷ ಯೋಗ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಜೀವನವೇ ಬದಲಾಗುತ್ತೆ.
1. ದೈಹಿಕ ಲಾಭ – Health Benefits
- ಕಾಲು & ಸೊಂಟ ನೋವು ಕಡಿಮೆ
ದಿನಾ 6 ಗಂಟೆ ನಿಂತ್ಕೊಂಡು ಬೋರ್ಡ್ ಬರೆದ್ರೆ ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ, ಕಾಲು ನೋವು ಗ್ಯಾರಂಟಿ. ತಾಡಾಸನ, ಭುಜಂಗಾಸನ, ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಬೆನ್ನು ನೇರ ಆಗುತ್ತೆ, ವೆರಿಕೋಸ್ ವೇನ್ ಬರಲ್ಲ. - ಗಂಟಲು & ಧ್ವನಿ ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಳ
ದಿನಾ ಜೋರಾಗಿ ಪಾಠ ಮಾಡಿ ಗಂಟಲು ಕಟ್ಟುತ್ತೆ. ಭ್ರಾಮರಿ, ಸಿಂಹಾಸನ, ಓಂಕಾರ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಗಂಟಲು ಕ್ಲಿಯರ್ ಆಗುತ್ತೆ. ಧ್ವನಿ ಮಧುರ ಆಗುತ್ತೆ, ದಿನ ಪೂರ್ತಿ ಮಾತಾಡಿದ್ರೂ ಸುಸ್ತಾಗಲ್ಲ. - ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ ಕಡಿಮೆ
ಪೇಪರ್ ತಿದ್ದೋದು, ಲ್ಯಾಪ್ಟಾಪ್ ನೋಡೋದ್ರಿಂದ ಕಣ್ಣು ಉರಿ. ತ್ರಾಟಕ, ಪಾಲ್ಮಿಂಗ್, ಕಣ್ಣು ಸುತ್ತಿಸೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಕಣ್ಣಿನ ನರಗಳಿಗೆ ಬಲ ಬರುತ್ತೆ. - ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ
ಮಕ್ಕಳ ಜೊತೆ ಇರೋದ್ರಿಂದ ಕೆಮ್ಮು-ನೆಗಡಿ ಬೇಗ ಹತ್ತುತ್ತೆ. ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರದಿಂದ ಇಮ್ಯೂನಿಟಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರಜೆ ತಗೋಳೋದು ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತೆ.
2. ಮಾನಸಿಕ ಲಾಭ – Mental Benefits
- ಒತ್ತಡ & ಕೋಪ ನಿಯಂತ್ರಣ
60 ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸೋದು ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ. ಅನಲುೋಮ-ವಿಲೋಮ, ಭ್ರಾಮರಿ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದ್ರೆ ತಾಳ್ಮೆ ಬರುತ್ತೆ. ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಅನಗತ್ಯ ಸಿಟ್ಟು ಮಾಡೋದು ನಿಲ್ಲುತ್ತೆ. - ಏಕಾಗ್ರತೆ & ಮೆಮೊರಿ ಪವರ್
ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೂ ಮರೆಯೋದು ಸಹಜ. ಪದ್ಮಾಸನದಲ್ಲಿ ಕೂತು ಧ್ಯಾನ, ತ್ರಾಟಕ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಫೋಕಸ್ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗುತ್ತೆ. ಪಾಠ ಪ್ಲಾನ್, ಮಕ್ಕಳ ಹೆಸರು ನೆನಪಿರುತ್ತೆ. - ಚೈತನ್ಯ & ಉತ್ಸಾಹ
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಕಪಾಲಭಾತಿ, ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಮಾಡಿದ್ರೆ ದಿನ ಪೂರ್ತಿ ಎನರ್ಜಿ ಇರುತ್ತೆ. “ಕ್ಲಾಸ್ಗೆ ಹೋಗೋಕೆ ಸುಸ್ತು” ಅನ್ನೋ ಭಾವನೆ ಹೋಗುತ್ತೆ. - ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ
ಪೇಪರ್ ತಿದ್ದೋ ಟೆನ್ಶನ್ನಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಬರಲ್ಲ. ರಾತ್ರಿ ಶವಾಸನ, ಯೋಗ ನಿದ್ರಾ ಮಾಡಿದ್ರೆ 6 ಗಂಟೆ ಗಾಢ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಫ್ರೆಶ್ ಆಗಿ ಏಳ್ತೀರ.
3. ವೃತ್ತಿಪರ ಲಾಭ – Professional Benefits
- ಉತ್ತಮ ಬಾಡಿ ಲ್ಯಾಂಗ್ವೇಜ್
ಯೋಗದಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೇರ ಆಗುತ್ತೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಹೆಚ್ಚುತ್ತೆ. ನೀವು ನಿಂತ ರೀತಿಗೇ ಮಕ್ಕಳು ಗೌರವ ಕೊಡ್ತಾರೆ. Class control ಸುಲಭ. - ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಹೆಚ್ಚಳ
ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತ ಇದ್ದಾಗ ಹೊಸ ರೀತಿ ಪಾಠ ಮಾಡೋ ಐಡಿಯಾ ಬರುತ್ತೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೋರ್ ಆಗಲ್ಲ. - ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಮಾದರಿ
ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡಿದ್ರೆ ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಹೇಳಿಕೊಡಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 5 ನಿಮಿಷ “ಪ್ರಾರ್ಥನೆ + ಓಂಕಾರ + ದೀರ್ಘ ಶ್ವಾಸ” ಶುರು ಮಾಡಿದ್ರೆ ಇಡೀ ಕ್ಲಾಸ್ನ ವಾತಾವರಣ ಬದಲಾಗುತ್ತೆ. ಶಿಸ್ತು ಬರುತ್ತೆ. - Sick Leave ಕಡಿಮೆ
ಆರೋಗ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ರೆ ರಜೆ ಕಡಿಮೆ. ವರ್ಷಕ್ಕೆ ₹5000-₹10000 ಮೆಡಿಕಲ್ ಖರ್ಚು ಉಳಿಯುತ್ತೆ.
ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸಿಂಪಲ್ 15 ನಿಮಿಷ ರೂಟೀನ್
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ನಿಮಿಷ:
- 3 ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ = 3 ನಿಮಿಷ
- ಅನಲುೋಮ ವಿಲೋಮ = 2 ನಿಮಿಷ
- ಭ್ರಾಮರಿ 3 ಬಾರಿ = 2 ನಿಮಿಷ
ರಾತ್ರಿ 8 ನಿಮಿಷ:
- ಕಾಲು ಗೋಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ ಮಲಗಿ = 5 ನಿಮಿಷ
- ಶವಾಸನ = 3 ನಿಮಿಷ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸಮಾಜದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ರೆ ನೂರಾರು ಮಕ್ಕಳ ಭವಿಷ್ಯ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೆ. ಶಿಕ್ಷಕರ ವೃತ್ತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿದ್ದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಂತಿರುವಿಕೆ, ನಿರಂತರ ಧ್ವನಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.ಶಿಕ್ಷಕರು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರಗಳು:ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು: ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ೪೫ ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ಓಡಾಡುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.ಧ್ವನಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ಗಂಟಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಧ್ವನಿ ಬದಲಾಗುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು, ಧ್ವನಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೋಫೋನ್ ಬಳಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ: ಬೋಧನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧ್ಯಾನ (Meditation), ಯೋಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಕಾರಿ.ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ: ನಿರಂತರ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಣಗುವುದು ಅಥವಾ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ. ೨೦-೨೦-೨೦ ನಿಯಮವನ್ನು (ಪ್ರತಿ ೨೦ ನಿಮಿಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ೨೦ ಅಡಿ ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು ೨೦ ಸೆಕೆಂಡು ನೋಡುವುದು) ಪಾಲಿಸಿ.ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ: ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆ (Health Checkup) ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
