ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ: ಯೋಗ, ಆಯುರ್ವೇದ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ವಿಜ್ಞಾನದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ
ರಾತ್ರಿ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದು (Left-side sleeping) ಆರೋಗ್ಯದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಯೋಗ ವಿಜ್ಞಾನ, ಆಯುರ್ವೇದ ಹಾಗೂ ಆಧುನಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸಮರ್ಥಿಸಿವೆ. ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಗಗಳ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಈ ಮಲಗು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಲಾಭಗಳು
- ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ:
ಮಾನವ ಜಠರವು ದೇಹದ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಎಡ ಮಗ್ಗುಲಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಆಹಾರವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಾಗಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿ. - ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಆಸಿಡಿಟಿ ನಿವಾರಣೆ:
Healthline ವರದಿ ಪ್ರಕಾರ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಎದೆಯುರಿ ಹಾಗೂ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ತೊಂದರೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಇಳಿಯಬಹುದು. - ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ:
ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವಿಕೆ ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ರಕ್ತಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗಿದೆ. - ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಅನುಕೂಲ:
ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಎಡ ಮಗ್ಗುಲಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಗರ್ಭದಲ್ಲಿರುವ ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಕಿಡ್ನಿಗಳಿಗೆ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. - ದೇಹದ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ:
ದೇಹದ ಲಿಂಫಾಟಿಕ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. - ಗೊರಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣ:
ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಎಡ ಮಗ್ಗುಲಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿಸಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ.
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಶವಾಸನದ ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಹೊರಳಿ ಏಳುವ ಮಹತ್ವ
ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ Shavasana (ಶವಾಸನ) ನಂತರ ಎಡ ಮಗ್ಗುಲಿಗೆ ಹೊರಳಿ ಏಳುವುದು ಸಂಪ್ರದಾಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಾಡಿಗಳ ಸಮತೋಲನ:
Yoga International ಪ್ರಕಾರ, ಎಡ ಮಗ್ಗುಲಿಗೆ ಹೊರಳಿದಾಗ ಬಲ ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆ (ಸೂರ್ಯ ನಾಡಿ) ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ:
ಎಡಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಳುವುದರಿಂದ ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ತಕ್ಷಣದ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು Healthline ತಿಳಿಸಿದೆ.
ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಮತೋಲನ:
ಈ ವಿಧಾನವು ಪರಾಕಂಪಿತ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ, ಶವಾಸನದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ
ಶವಾಸನದ ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಬಲಗೈಯನ್ನು ತಲೆಗೆ ಆಸರೆಯಾಗಿಟ್ಟು ಎಡ ಮಗ್ಗುಲಿಗೆ ಹೊರಳಬೇಕು. ಬಳಿಕ ಕೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ವಿಧಾನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಠಾತ್ ಒತ್ತಡ ಬೀಳದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಾರಾಂಶ:
ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಲಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶವಾಸನದ ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಹೊರಳಿ ಏಳುವ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ನರಮಂಡಲದ ಸಮತೋಲನ ಹಾಗೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಷೇಮತೆಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಗ ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಡುತ್ತಾರೆ.
ಡಾ.ಮಾಲತಿ ಪೈ
