ಆರೋಗ್ಯ ವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಯೋಗ
ಡಾ.ಮಾಲತಿ ಪೈ
ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ವಜ್ರಾಸನ
- ಮಂಡೂಕಾಸನ
- ಪಶ್ಚಿಮೋತ್ತಾನಾಸನ
- ಭುಜಂಗಾಸನ
- ಧನುರಾಸನ
- ಅರ್ಧ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ
- ಶವಾಸನ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೂ ಇವೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಮುದ್ರೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮುದ್ರೆಗಳು:
- ಪ್ರಾಣ ಮುದ್ರೆ
- ಅಪಾನ ಮುದ್ರೆ
- ವಾಯು ಮುದ್ರೆ
- ಅಪಾನ ವಾಯು ಮುದ್ರೆ
- ಲಿಂಗ ಮುದ್ರೆ
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಾಣ ಮುದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ರಿಂಗ್ ಫಿಂಗರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಪ್ರಾಣ ಮುದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಂಕ್ಸೈಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಅಪಾನ ಮುದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಅಪಾನ ಮುದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಂಕ್ಸೈಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ ವಾಯು ಮುದ್ರೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ:
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರ ಬೆರಳನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೈಟ್ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವಾಯು ಮುದ್ರೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಂಕ್ಸೈಟಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ
- ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಡಯಾಬೆಟಿಸ್ ಎಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಇದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: - ಹೃದಯ ರೋಗ
- ಕಣ್ಣಿನ ತೊಂದರೆಗಳು
- ಕಿಡ್ನಿ ರೋಗ
- ನರಗಳ ಹಾನಿ
ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು:
- ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಔಷಧಿಗಳು (ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ)
- ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು
ಅಪಾನ ವಾಯು ಮುದ್ರೆ (ಇದನ್ನು ಮೃತಸಂಜೀವನಿ ಮುದ್ರೆ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಮುದ್ರೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯುತ ಹಸ್ತ ಮುದ್ರೆ ಆಗಿದ್ದು, ತೋರುಬೆರಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಿರುಬೆರಳನ್ನು ನೇರವಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಇದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆತಂಕ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಿ ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ
ಆಸನ: ಸುಖಾಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ಬೆರಳುಗಳ ಜೋಡಣೆ:
ತೋರುಬೆರಳನ್ನು ಮಡಚಿ, ಅದರ ತುದಿಯನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ.
ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.
ಕಿರುಬೆರಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.
ಒತ್ತಡ: ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಮಿಡಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
ಅಭ್ಯಾಸ: ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಹೃದಯದ ನಾಡಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೃದಯಾಘಾತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ (ಮೃತಸಂಜೀವನಿ ಮುದ್ರೆ).
ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಯಾರು ಮಾಡಬಹುದು?
ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
(ಸೂಚನೆ: ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ).
